برعکس، طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، ورزش را نادیده بگیرید و خطر مرگ 20 تا 30 درصد در مقایسه با افراد فعال افزایش می یابد. خوشبختانه، تنها چیزی که باید انجام دهید حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط است - فقط 21 دقیقه در روز - تا از مزایای آن بهره مند شوید.فعالیت بدنی در کودکان
آیا برای ایجاد یک روال تمرینی آماده هستید که بتوانید از آن استفاده کنید و از آن لذت ببرید؟ در اینجا چهار نکته برای من مفید است.
نکته مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش را به یک بخش منظم از روز خود تبدیل کنید
در ابتدا، من یک رویکرد معمولی برای ورزش در پیش گرفتم. من قصد داشتم یک روز در میان ورزش کنم، اما اگر به آن نرسیدم، همینطور باشد. مشکل این بود که من مدام دلایلی برای تمریناتم پیدا می کردم. مجبور شدم بقالی بفروشم، لباس‌ها را بشوییم، زود بخوابم. به زودی فقط یک روز در هفته می دویدم. بنابراین رویکردم را تغییر دادم و تصمیم گرفتم که ورزش باید بخشی منظم از روز من باشد، مانند خوردن یا خوابیدن -- زیرا به همان اندازه مهم بود. وقتی طرز فکرم تغییر کرد، بهانه هایم ناپدید شدند.
به آرامی شروع کنید و به روال جدید خود زمان بدهید
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که تازه‌کاران در ورزش مرتکب می‌شوند، انجام زیاد و خیلی زود است. اگر می خواهید دویدن را امتحان کنید، بیرون نروید و تا می توانید 3 مایل بدوید. دویدن متناوب یک بلوک یا یک دقیقه با پیاده روی یک بلوک یا یک دقیقه به مدت تنها 1 مایل و ساختن از آنجا. همین اصل برای هر فعالیت جدیدی که انتخاب می کنید صدق می کند.مراقبت از نوزاد
برعکس، طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، ورزش را نادیده بگیرید و خطر مرگ 20 تا 30 درصد در مقایسه با افراد فعال افزایش می یابد. خوشبختانه، تنها چیزی که باید انجام دهید حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط است - فقط 21 دقیقه در روز - تا از مزایای آن بهره مند شوید.فعالیت بدنی در کودکان
آیا برای ایجاد یک روال تمرینی آماده هستید که بتوانید از آن استفاده کنید و از آن لذت ببرید؟ در اینجا چهار نکته برای من مفید است.
نکته مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش را به یک بخش منظم از روز خود تبدیل کنید
در ابتدا، من یک رویکرد معمولی برای ورزش در پیش گرفتم. من قصد داشتم یک روز در میان ورزش کنم، اما اگر به آن نرسیدم، همینطور باشد. مشکل این بود که من مدام دلایلی برای تمریناتم پیدا می کردم. مجبور شدم بقالی بفروشم، لباس‌ها را بشوییم، زود بخوابم. به زودی فقط یک روز در هفته می دویدم. بنابراین رویکردم را تغییر دادم و تصمیم گرفتم که ورزش باید بخشی منظم از روز من باشد، مانند خوردن یا خوابیدن -- زیرا به همان اندازه مهم بود. وقتی طرز فکرم تغییر کرد، بهانه هایم ناپدید شدند.
به آرامی شروع کنید و به روال جدید خود زمان بدهید
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که تازه‌کاران در ورزش مرتکب می‌شوند، انجام زیاد و خیلی زود است. اگر می خواهید دویدن را امتحان کنید، بیرون نروید و تا می توانید 3 مایل بدوید. دویدن متناوب یک بلوک یا یک دقیقه با پیاده روی یک بلوک یا یک دقیقه به مدت تنها 1 مایل و ساختن از آنجا. همین اصل برای هر فعالیت جدیدی که انتخاب می کنید صدق می کند.مراقبت از نوزاد
راهنمای خرید بینالمللی: تاکتیکها و راهکارهای اثربخش برای خرید از خارج از کشور